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Ce plan inclut 5 jours d'entraînement musculaire
Il est recommandé de suivre ce programme sur une période de 2 à 3 mois pour obtenir des résultats optimaux
et bien d'autres encore
* À noter que les deux dernières semaines sont dédiées à des courses en continu
Plan de course 42.2 km Durée:4 mois Ce plan inclut 5 joursCe plan est conu pour les coureurs qui aspirent participer un marathon et qui ont dj une exprience de course de plus de 10 km. tal sur 12 16 semaines, il offre une progression rgulire en augmentant la distance parcourue chaque semaine. Cependant, ce programme intensif sur 12 16 semaines n'est pas recommand aux dbutants en raison de sa progression rapide. Les longues sorties commencent entre 6 et 10 km et progressent graduellement jusqu un maximum de